のんちゃんのダイエット挑戦ブログ♪

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妊娠中の体重管理ダイエットって本当に大変ですよね。臨月が近づいてくると空気を吸っただけでも太るなんて言われるじゃないですか。私も実際に妊娠後期は激太りしたことがあって、その時に全然食べてないのに、激太りが止まらなくて臨月には2週間で2キロ増えてしまいました。もうほんとにどうなることかと思いましたよ。妊娠7ヶ月目の頃までは体重増加も+5キロで過ごしていたのに結局臨月の激太りと妊娠後期の体重増加のせいで+13キロなってしまったんです。それでいろいろな食事法を考えたんですけど、その時に考え出したのがそばダイエットなんです。おそばはタンパク質も取れるし食物線やビタミンB群も豊富らしくて、しかも10割そばの場合まぁ小麦粉を使っていないので、グルテンフリーダイエットになるんですよね。でめんつゆできるだけ薄くして、なおかつおそばは1度に3本までしか使わないようにして、1回1口おそばを口の中に入れると30回噛んでから飲み込むようにしてました、おそば得意ののどごしなんてありません。笑
とにかく少しでも太らないもの食べてなおかつお腹の赤ちゃんに栄養が行くものを取りつつ、自分はできるだけ味付けを薄めにして、水分もいっぱい撮って便秘にもならないようにしてました。それでも結局は妊娠後期に8キロの体重増加をして結局だめだったんですけどね。自分が思ってた10キロ以内に抑える計画はおじゃんでした。泣
でもそばダイエットをやっていて妊娠7ヶ月目までは+5キロで過ごすことができたの日なので、もしつわりとかでおそばが食べられないといったようなことがない方であればこのおそばダイエットは試してみてもいいかなって思います。  

私の場合どうしても、妊娠中に起こったことで不思議なことが1つだけあるんです。それは、便秘と下痢を繰り返したことなんです。お腹が痛くなって本当に怖い思いをしたので、それがいまだに謎だったのがつい最近調べてやっとその謎が解けました。なのでそれをもしよかったら皆さんでも役立てて欲しいなと思ってこのブログに書いています。私が妊娠中に便秘に悩まされたのは妊娠安定期に入った頃のことなんです。妊娠初期からちょっとお腹の具合が変だなぁって思ったことあったんですけどでもその頃はそんなにひどくなくてもともと私はどちらかと言うと便秘になる体質ではなかったので、ちょっとおかしいなぁとは思っていたんですけどまさか安定期に入ってから急にあんなに頑固な極度の便秘に悩まされることになるとは思ってもいませんでした。もともとヨーグルトだとかキムチだとかの発酵食品は好きだったのでよく食べていたんですけど、問題はそーゆー腸内環境の事ではなくて単純に水分不足が便秘の原因だったみたいです。ある程度のところまでくると、お腹がとても緩くなって下痢になってしまうんですけど、そこに行くまでが本当に1週間近くトイレに行っても出ない状態でお腹はパンパンに張ってしまうし、それにどんどん赤ちゃんも大きくなっていくじゃないですか。それで余計にお腹も張ってきて、妊娠線ができそうになってしまいました。もし私と同じような妊娠中の安定期にいきなり便秘になった人は、水分不足を疑ってみたほうが良いと思います。その理由は、実は私もここの部分を調べてみたんですけどそのホルモンバランスのせいのようなんです。安定期になると急激に増えるプロゲステロンの働きでおなかの中が水分不足の状態になってしまうんです。それが妊娠中の時期によって変わる急激な便秘と極度な頑固な便秘の原因なんですって。  

ヘルシーなものをおいしいと感じる味覚は自然と痩せるって言いますよね。
でもそれだとして盛り付けるのではなくて、キャベツやレタスをひたすらポリポリしていたら何となく寂しい気もしますよね。それは急激な変化を人間の体は嫌うため、どうしても「以前の味覚に戻ろうとする」と言う反応が起こってしまっているだけなんです。それ自体も「騙されているだけだ」と自分に言いきかせてそのまま野菜を食べる習慣を続けていると自然と体が野菜をおいしいと感じるようになります。
そうなったらチャンスです。自分の食欲が満足がいくように野菜をしっかり食べて甘い味や塩味からきれいさっぱりお別れするということもできなくは無いですよ。
痩せるためにはヘルシーなものを食べると言うのは当たり前ですよね。味付けが濃いものであればあるほど、そして甘い味や塩味がきついものに関しては、水分を溜め込んでしまったり血液をドロドロにして血糖値を上げてしまったりするため、その分だけ太ると言うのも常識です。このような味覚に騙されないようにするためには、やはりできるだけ薄めの味付けであったり、食べ過ぎないことなども含めて、ヘルシーな食生活をできるだけ意識するようにすることが大切なポイントになります。  

PMSの症状に悩んでいらっしゃる方もダイエットに成功したいと思っている方が本当に多いんです。
わたしもそんな一人で、ダイエットを始めても生理周期と相談しながら、生理前と生理中はダイエットを中断して・・・という感じでダイエットに取り組んできました。
生理前と生理中はどうしても過食気味になってしまうので、それをなんとかしたくて体調のいい生理終わりから排卵にかけての2週間で何とかできるダイエット方法を探してみた結果がジュースクレンズだったりしていました。
ですけど、本来なら生理痛やPMSなんていうのはないのが当たり前なんだそうで、
わたし自身もそんな風になれたらいいなって思っていろいろと調べてみたんです。
その結果が生理前や生理痛がつらい時に過食を抑えようとするのではなく、食べても大丈夫なものや生理の症状のそもそもの原因のホルモンバランスを整える食べものをちゃんと食べると言ったことなんです。
これまで調べたことを今回はお話しておきたいと思います。
まず初めにお断りしておきますが、生理前の過食というのは確かにPMSの症状ではありますが、PMSの症状を和らげること自体もできますし、ホルモンバランスの乱れによるPMSがさらに加速につながってしまうというこの3つのステップ崩すことで、生理前の過食を治すこともできます。
ここまではご理解いただけましたでしょうか。
これをわかりやすくするために2つの対策がこの時点であるということを確認したいと思います。

PMS自体を軽くする
PMSによる過食を改善する

なぜこのように2つに分けたかというと、PMSといっても本当に個人差で症状は様々で、過食だけが問題になるという方もいらっしゃるんですね。そういった形の場合は他のPMS自体に悩んでさまざまな症状を抱えている方と同じ対策をしては、かえって遠回りになってしまうんです。
PMSの症状が過食だけの場合は、むしろ体に良い食べ物を食べてあげましょう。これはどういうことかというと、PMS症状とはいっても過食の場合は「体がそれを求めているから」ということが言えるからです。
具体的に言うと、ホルモンバランスを悪くしてしまう自律神経の働きや、血流を滞らせてしまう活性酸素の原因、また単純に生活リズムが不規則で、本当はお腹が空いているというタイミングで食べられない。またその逆にお腹が空いていない時にこれから後で起こる仕事などのことを考えると食べておかなければ仕方がないといったような生活をされている方の場合にBMSによる過食が起こってしまうことがあります。
職種で言うと看護や介護の仕事をされている方や、深夜、昼夜を問わず仕事をせざるを得ない方、そのような環境にある方は、BMS症状による過食が起こりやすいということもいえます。たまたま生理前のタイミングで、お休みになったときに自宅に閉じこもって近所のコンビニでお菓子を山のように買い込んでそれを全部食べてしまうといったようなことに覚えがある方はできるだけそのお菓子をビタミンEが取れるアーモンドやその他のナッツ類、そして鉄分が取れるひじきなどを食べて、その他にも小魚でカルシウムを取るようにするなどの積極的に食べる方の対策をとるようにしましょう。また、青魚などに含まれているDHAやEPAなどのオメガ3系脂肪酸などの良質な油も神経伝達物質としてホルモンバランスを整えてくれる効果が期待できます。
なので、もしPMS症状の可能性もある『生理前の食欲の急増』に悩まされている方は前述のようなアーモンドや小魚などのスナック。
また、ひじきなどの鉄分を摂取できるご飯の献立なども自分の得意で美味しいと思えるものを工夫してPMSを改善して行きましょうね♪
  

妊娠中の体ってほんとに不便ですよ。今まで私はほんとに運動が大好きで普段からウォーキングとジョギングは必ずウォーキングが1時間ジョギングは30分毎日欠かさずにやってきましたし、これからも続けていこうと思っていたんですけど、それを続けると妊娠中は特に初期の場合だとお腹の赤ちゃんの為に良くないらしいんです。なぜ走ったりするのがよくないのかと言われると、まだ妊娠初期というのは台湾が安定していないらしくてお腹の赤ちゃんにほんのちょっと衝撃が加わっただけでも子宮けい管の短さや子宮底長の長さがまだ初期の場合は特に未発達なこと(赤ちゃんが大きくなってくるとそれに合わせて発達する)もあって稽留流産が起こりやすいんだそうです。これまでできるだけ体を動かそうというふうに意識してきましたけど、あんまりやりすぎるとよくないっていうこともあるんですね。体を犯すこと自体は決して悪いことではないんですけど、タイミングと時期をちゃんと見計らって先生にオーケーをもらってからこれまでの習慣を再開しようかなって思ってます。ですので、妊娠中の妊婦検診で体重を指摘されるかもしれませんが、体重が指摘されたとしても血圧と血糖値が高くなければそれほど実は心配する必要がないとも言えるんです。もちろん太りすぎてしまうと微弱陣痛やお産が難産になってしまうという危険性もありますのでできるだけ痩せた方が良い事は間違いないのですが、あまり体重という結果に対して目くじらを立ててしまうとかえってそのことが妊娠中のストレスにつながってしまいお腹の赤ちゃんに対して悪い影響が及んでしまうことも考えられます。ですので、優先順位としてはやはり血圧と血糖値その次に体重という順番で意識することをお勧めします。  

疲れている人は、基本的に体がだるくて動きも鈍くなるため、
どうしても太りやすく、そしてその太った分だけさらに疲れやすくなり
疲れも取れにくくなるという悪循環に陥ってしまいがちです。

実は私自身そのような経験があって、2年前は15キロ今よりも太っていたのですが、
その頃はやはり毎日仕事が終わると同時にとてつもなく疲れていて、
そしてその疲れからかやはりそのまま帰ってくると体のケアもせずにすぐに寝てしまうとそのような状況だったんですそのような状況ではやはりどうしても体をちゃんとケアしてあげてそして例えば運動なども行ってちゃんといじめてあげると言うこともできる余裕がなくなってしまうんですよね。それがそもそも太る原因で、太るから余計に疲れが溜まってしまうと言うまさに悪循環です。このような状況から抜け出すにはどうしたらいいかということを考えたことがあります。私なりに必死に調べてみたんですがその鍵はなんとアミノ酸だったんです。アミノ酸は体の中で特に肝臓に効果的に働きかける栄養素の1つで、アミノ酸自体は必須アミノ酸と体の中で合成することができる日必須アミノ酸の2種類に分かれるものなんですがここまでは皆さんもおそらくご存知の通りだと思います。中でも必須アミノ酸に関しては体の中で合成することができないためそこから食事や飲み物、もしくはアミノ酸が摂れるサプリメントなどで補う必要があるんですが、なかなかアミノ酸を純粋に補うことができるサプリメントというのは少ないんですよね。そして体を動かすエネルギーになると言うもう一つの側面の糖質と言うエネルギーも必要です。アミノ酸は体の中の疲労物質を血流で集めてきた「乳酸」を分解させて体の外に排出させる働きがあり、その1番最後の次の期間としては腎臓が尿の中に乳酸を溶かし込んで排出させます。そうすることによって食事や飲み物をとることで疲れが回復してなおかつ体を休めることによっても疲れが回復すると言う事なのですが、その働きをかせ参加させてあげるのが肝臓の中の疲労物質の分解の働きのために必要な肝臓細胞レベルで修復してくれるアミノ酸なんです。このアミノ酸がしっかり摂れていると、まず肝臓がしっかりと働いてくれるので、疲労物質が体の中にずっとたまりっぱなしになってしまうことがほとんどなくなります。そして疲労が回復できた体で乳酸が筋肉の中から抜けているため次のエネルギー源として糖質を求めてその糖質を燃やす事でダイエットにもなります。糖質を燃やすと当然ながら脂肪分が燃焼するため体が必然的に痩せていくということになるんですね。なので痩せている人は疲れないし疲れていない人は痩せているということが言えるんです。どちらがからアプローチしても全く同じことなのですがまずは疲れを取る方向からアプローチしてみてはいかがでしょうか。現代人はストレスを抱えて非常に疲れやすくなっているんです。だから自分の体をちゃんとケアして可愛がってあげてそしてその結果でちゃんと体を動かしてしっかり脂肪を燃焼させて痩せていきましょう。スリムで健康的な体を作っていけば自然と疲れも溜まりにくくなりますよ。  

ブルーベリーサプリとか目に良いサプリってあるじゃないですか。でもたくさんの種類がありすぎて何がいいのって?迷ってしまうことってありません?普段から私もどうしてもパソコン作業が多いので目を疲れさせないために普段からサプリメントを飲みながらなおかつ目薬もさしながら仕事をしてるんですけど、どうしても視力がもともと悪くてコンタクトレンズをしてるので、どうしてもやっぱり目が疲れるんですよね。それで色々なサプリメントを試しているうちにもっといいのがないかなあって色々と考えて探して試してみた結果候補を3つに絞ることができたんです。その候補の光っていうのがビルベリープレミアムと言うブルーベリーサプリメントとスーパーブルーベリーアイと一望百景と言うサプリメントなんですけど、この中で何がいいのか迷ってしまってるんですよ。値段の安さとか後を配合成分の多さ(種類です)で考えるとビルベリープレミアムだし、あともし本当にアントシアニンだけを取りたいだとか、1番売れてるサプリメントが良いって言うふうに基準で選ぶんだったらブルーベリーアイが1番良いです。それと国産原料だけでブルーベリーじゃないサプリメントと言うふうにちょっと変わり種で選ぼうと思うとやっぱり一望百景かなっていう気もするんですよね。私はちょっと珍しいもの好きっていうのがあるので一望百景を試してみようかなと思ってたんですけどちょっとブルーベリーアイもしてがたいんですよあんまり失敗もしたくないですしね。それで一望百景とスーパーブルーベリーアイを比較してくれているサイトがあったんです。そのサイトにはいろいろな成分だとか成分の働きが書いてあってなおかつブルーベリーアイでとれる成分と一望百景でとれる成分の違いも書いてありました。それで私の中で決めたのが、とりあえず一望百景とブルーベリーアイのどっちも試してみようと…それで自分にとって良かった方を最終的にずっとそれを続けていくことにしようって決めたんです。とりあえず結論を与えてくれなかったと言う意味ではちょっとそのサイトはがっかりですけどヒントを与えてくれた迷いを歩切らせてくれた0と言う意味ではとりあえずいいのかなって思います。  

昨年の10月ソーセージ、ハム、ベーコンなの加工肉に関する衝撃的な報道が注目を集めたんだそうです。世界保健機構WHOの専門組織が加工肉を発がん物質としては最も確実性が高くタバコと同ランクの人に対する発がん性があるグループ1に分類したんです。このほどはいろいろな誤解を生みましたまず加工肉はタバコと同じ位リスク高いものと間違われた事ですがこれは確実性がトランクと言う意味でまた加工肉が50グラムをとると単純に顔が発症すると勘違いされましたこれについて国立がん研究センター予防研究部のある研究員の話によると国際機関が紹介した数値は加工肉の摂取量が50グラム上がるごとに大腸がんの発症リスクが1.18倍増と言う事加工肉50グラムで元になるわけではないですとの事だったんです。18 %増って絶対勘違いしますよねそりゃ… 1.18倍って言うのと18杯えらい違いです。笑
しかもこれは確率の話であって加工肉50グラムを食べて必ず観になるわけではないです。もし加工肉を50グラム食べて必ず元になると言うんだったらその時点で確率100%です。だからなぜこんなことが起こったのかというのは不思議なんですよね。  

ビタミン類って幅が広い話ですけど、身体にとっては知っておいた方が良い話があるんです。特にビタミンCとビタミンEは、産後のホルモンバランスや肌質が変わったと感じる女性で『なんだか老けたような気がする・・・肌のハリが・・』という方にとっては大切ですよ。というのも、ビタミンCとビタミンEは、活性酸素と闘う兵士がビタミンEで、活性酸素と闘ったことで自分自身ダメージを受けてしまったビタミンEを元通りの活性酸素と闘える状態に戻してあげるのがビタミンCの役割なんです。また肌を強くするためには太陽光線を浴びることで作られるビタミンDも大切な働きがありますし、ビタミンAは夜盲症っていう夜に目が見えなくなってしまう病気を治したり、予防したりする力があります。これがビタミンB群の話になってしまうともっと大変な事になってしまって、まずビタミンB群の中でビタミンB1は糖質と脂質の代謝に関わっていて、このビタミンが不足していると代謝異常を引き起こして、どんなに運動しても食事制限しても痩せられないっていうスゴイ栄養素なんです。  

赤い色の食べ物は内側から若返ることができる優秀食品と言うことを聞いたことありますか？トマトやニンジン、鮭、カニなどの赤い色素を持っている食品は、体を内側から若返らせてくれる栄養素がたっぷり含まれています。例えばにんじんに含まれているβカロテン。Βカロテンの働きは、とても高い抗酸化力を持っていて、体を内側から血流を改善させて、肌やいろいろな細胞の代謝の力を高めてくれます。また、鮭やカニ、いくらなどに含まれているアスタキサンチンは、コエンザイムQ10のおよそ1,000杯の抗酸化力を持っているんだそうですよ。私たち人間の体は普通に生活をしているだけでもどんどん呼吸によって、酸素を取り入れていかないと生きていけませんよね。酸素は生きてくために必要不可欠なものであると同時に、体を内側からさびつかせてしまう「老化作用」を持った毒素なんです。酸素は体の中でスーパーオキシドジスムターゼと言う部室に変換されます。これがいわゆる「活性酸素」と呼ばれる物質です。食べ物で取り入れた体の中のミネラルや、ビタミンを体の隅々の細胞まで届けるためには、赤血球と酸素が結びつくことで、それらの栄養素を運ぶための受け皿を作らければ運ぶことができません。赤血球だけでは栄養を十分に運ぶことができないんです。その働きの片方の役割が酸素が持っている毒素なんですね。ところが栄養を運び終わった後に赤血球から分離された酸素は「活性酸素」として体にとって毒素になってしまっていますから、これを何とかして無毒化しなければいけません。この活性酸素を無毒化するには、下の酸素に戻してやる還元力と言う力が必要になってきます。この還元力を持っている栄養素がビタミンAやビタミンC、ビタミンEといった要素なんですね。